Vídeo – Reinvente Sua Vida – Terapia do Esquema

Olá amigos!

Na Live de hoje em nosso canal no Youtube, conversamos sobre o livro Reinvente sua vida, de Jeffrey Young, criador da Terapia do Esquema. Veja as listas de 18 esquemas e o vídeo abaixo e conheça mais sobre esta terapia Integrativa:

O que são esquemas?

“Esquemas são crenças enraizadas sobre nós mesmos e o nosso mundo, que foram aprendidas cedo na vida. Eles são centrais para nossa visão de self. Desistir de nossos esquemas significa desistir da segurança de saber quem somos e como é o mundo. Temos dificuldade de confrontar o esquema, mesmo que nos machuque”.

Necessidades humanas básicas – 5 grupos

Existem 5 grupos de necessidades humanas que são muito importantes. Não ter estas necessidades supridas é uma das causas para o desenvolvimento de esquemas iniciais desadaptativos:

1) Vínculos seguros (segurança, estabilidade, empatia, cuidado)

2) Autonomia, competência e senso de identidade

3) Limites realistas e auto-controle

4) Liberdade de expressão (necessidade e emoções válidas)

5) Espontaneidade e divertimento

Livro – Reinvente sua vida

No livro, Young explica em detalhes 11 esquemas iniciais desadaptativas:

1. Abandono
2. Desconfiança e abuso
3. Privação emocional
4. Isolamento social
5. Dependência
6. Vulnerabilidade
7. Defectividade
8. Fracasso
9. Subjugação
10. Padrões inflexíveis
11. Grandiosidade e arrogo

Mais recentemente, a lista sobe para 18 esquemas. Veja abaixo a lista com os esquemas negativos e positivos:

Domínios de Desconexão e Rejeição

1. Abandono/Instabilidade – Apego seguro (estável)
2. Desconfiança/Abuso – Confiança (básica)
3. Privação Emocional – Satisfação emocional (fulfillment)
4. Defectividade/Vergonha – Auto-aceitação, ser amável
5. Isolamento Social/Alienação – Pertencimento social

Autonomia e Desempenho

6. Dependência / Incompetência – Competência (Self-Reliance)
7. Vulnerabilidade ao Dano e Doença – Saúde básica e segurança
8. Emaranhamento/Self Subdesenvolvido – Limites saudáveis (Self desenvolvido)
9. Fracasso – Sucesso

Limites Prejudicados

10. Arrogo/Grandiosidade – Consideração empática, Respeito pelos outros
11. Autocontrole/Autodisciplina Insuficientes – Auto-controle saudável, Auto-disciplina

Direcionamento para o outro

12. Subjugação – Assertividade, Autoexpressão
13. Autossacrifício – Auto-Interesse Saudável, Auto-cuidado
14. Busca de Aprovação/Busca de Reconhecimento – Autodirecionamento

Supervigilância e Inibição

15. Negativismo/Pessimismo – Otimismo, Esperança
16. Inibição Emocional – Abertura emocional, Espontaneidade
17. Padrões Inflexíveis/Postura Crítica exagerada – Expectativas realistas
18. 18.Postura Punitiva – Perdão, Autocompaixão

Coping modes – Modos de coping ou enfrentamento

Resignação, evitação, hipercompensação

Modos

Criança vulnerável, zangada, impulsiva

Criança feliz

Modo de pais ou vozes internalizados (crítico, demandante, punitivo)

Adulto saudável

1. Identificação da Armadilha de Vida

Primeiro, você precisa identificar sua Armadilha de Vida. Reconheça os padrões recorrentes de comportamento ou emoção que estão afetando negativamente sua vida. Por exemplo, Michelle percebeu que estava presa em uma armadilha de abandono.

2. Entender as Origens Infantis

O segundo passo é compreender as origens infantis da sua Armadilha de Vida. Reflita sobre sua infância e as experiências que podem ter contribuído para a formação desta armadilha, comunicando-se com sua criança interior.

3. Construção de um Caso Contra a Armadilha de Vida

Construa um argumento contra sua Armadilha de Vida. Liste os ‘prós’ (razões pelas quais você acredita que a armadilha é real) e ‘contras’ (razões que desafiam essa crença). Esta etapa ajuda a desafiar as crenças arraigadas associadas à armadilha.

4. Escrevendo Cartas

Escreva cartas para os pais, irmãos, colegas ou qualquer pessoa que tenha contribuído para a formação de sua Armadilha de Vida. Esta é uma maneira terapêutica de processar emoções, como raiva ou tristeza, associadas às experiências passadas. Enviar as cartas é uma decisão pessoal.

5. Avaliação Honesta da Armadilha de Vida

Faça uma avaliação cuidadosa e honesta da sua Armadilha de Vida. Identifique todas as formas como ela impacta sua vida atual e, em seguida, elabore estratégias sobre como você pode começar a fazer mudanças.

6. Quebrando os Padrões

Com base na sua avaliação anterior, comece a romper ativamente os padrões identificados. Implemente as estratégias e mudanças que você delineou no passo anterior. O objetivo é interromper os comportamentos autodestrutivos e substituí-los por comportamentos mais saudáveis.

7. Perseverança

Continue tentando e desafiando sua Armadilha de Vida. É um processo contínuo e pode ser difícil, mas é crucial perseverar. Continue trabalhando até que todos os padrões autodestrutivos sejam rompidos e substituídos por comportamentos e crenças mais saudáveis.