Culpa, remorso, arrependimento. Estes são sentimentos complexos ligados a situações sociais e a códigos de  ética ou códigos morais. Quando uma pessoa sente culpa de forma excessiva ou pesada, em relação a uma situação ou cronicamente, ela sentirá efeitos negativos nos seus comportamentos, sentimentos e emoções. A TREC, Terapia Racional Emotiva Comportamental nos ensina maneiras de entender melhor a culpa e superá-la.

Neste vídeo no Youtube, descrevo o que é a culpa, as crenças centrais que a embasam crenças mais positivas que podem ajudar a lidar melhor com este tipo de sentimento.

Live – Como lidar com a culpa

Veja no vídeo:

1) Definição de culpa

2) Culpa versus arrependimento

3) Dicas práticas

Definição de culpa

“Por ser culpado, refiro-me à sua responsabilidade por fazer algo errado, por deixar de fazer a coisa certa ou por prejudicar ou ferir alguém. Por sentir-se culpado, quero dizer a emoção que você experimenta quando se culpa ou se condena por fazer algo errado, por não ter feito a coisa certa ou por prejudicar ou machucar alguém”.

Tipos de culpa

Emitir um comportamento

Omissão (não emitir um comportamento)

Causar dano ou mal a outrem.

Culpa e self (eu)

A culpa traz normalmente como base a Auto-depreciação – avaliação global negativa do self (não apenas uma parte, não apenas o comportamento). Pensamentos como “Sou mal, sou uma má pessoa, sou egoísta”a partir de crenças exageradas e crença do tipo Deveria, Não Deveria. Além disso, há geralmente a responsabilização total – sem considerar a participação de outras fatores ou pessoas, que poderiam minimizar a questão.

Outros pontos a serem levados em consideração são a falta de autocompaixão e falta de autoaceitação incondicional. Aprender a autocompaixão e aprender a se autoaceitar incondicionalmente são fatores protetivos contra a culpa.

Crença mais adequadas sobre a culpa

“Há uma preferência por seguir um código de ética ou código moral. Mas como um ser humano falível, posso falhar e mesmo assim me aceitar. Há aceitação incondicional e, simultaneamente, a vontade de agir da melhor forma possível (tendo responsabilidade).

Vídeo – Como superar a culpa