Quando iniciamos um novo ano quase sempre surge a perspectiva de criação de hábitos positivos e saudáveis. Passado um tempo, porém, é muito comum que as resoluções de ano novo não sejam implementadas. Neste texto, vamos utilizar 4 ideias para facilitar a criação de um novo hábito.

Livro Hábitos Atômicos

Para quem não conhece ainda, este é um livro best seller. Indico para quem quiser se aprofundar sobre formas de criar e manter novos hábitos. Aqui vou selecionar para vocês, o que considero ser essencial.

4 ideias para um novo hábito

1) Torne-o claro

Tornar claro um hábito significa definir bem o objetivo geral e a meta particular. Por exemplo, imaginar o hábito de ser mais saudável não traz uma definição muito clara do que vamos fazer na prática. Da mesma forma, melhorar a minha alimentação não especifica exatamente o que deve ser feito no dia a dia.

Podemos, portanto, pensar que cuidar mais da saúde é um valor (um norte para a nossa ação), e que comer 2 frutas e 3 tipos de verduras ou legumes por dia é um hábito claro.

2) Torne-o atraente

Atraente aqui quer dizer que vamos procurar tornar a criação do hábito algo desejável. Nós, seremos humanos, tendemos a nos mover em direção do que é desejável e a nos afastar do que é aversivo ou indesejável. Portanto, a implementação de um novo hábito e a sua manutenção vai depender do quão atraente a ideia e a execução soar para nós.

Por exemplo, poupar 10% da renda todos os meses é um hábito muitas vezes recomendado por consultores financeiros. Porém, poupar significa não gastar agora, para ter, evidentemente, a poupança para depois. Se gastar agora for muito mais atraente do que poupar, podemos então ter uma barreira para começar a fazer esta reserva.

Em outras palavras, devemos passar a tornar atraente o poupar tanto quanto ou mesmo mais do que gastar agora (pelo menos uma porcentagem da renda).

3) Torne-o fácil

Tornar o hábito fácil parece óbvio. Entretanto, quando criamos um objetivo, uma resolução de novo ano, podemos ter pensamentos grandiosos, o que torna difícil a sua implementação.

Se quero correr uma maratona, que são 42 km, e não tenho o hábito de correr, vai ser humanamente impossível correr desde o início os 42 km, certo? Assim podemos diminuir em muito esse valor. Podemos começar tentando correr 1 km e até mesmo intercalando com caminhada. (É interessante ter o apoio de um preparador físico nesse caso para auxiliar).

Outro exemplo disso é contratar uma academia que fica a muitos quilômetros de distância. Se possível, melhor é contratar uma academia no bairro, quem sabe no quarteirão ou na rua em que moramos. A ideia é que a proximidade facilita, enquanto a distância dificulta. Também pode facilitar contratar uma academia que cabe no orçamento, em vez de uma cara (nesse caso o valor menor facilita, o valor maior dificulta). Enfim, podemos tentar criar o hábito facilitando ao máximo a sua realização.

4) Torne-o satisfatório

Esta última ideia consiste em criar satisfação logo após o hábito. Podemos criar maneiras de fazer com o que o hábito que queremos seja consequenciada com algo prazeroso. A dica aqui é que seja o mais próximo possível. Sabemos que se a consequência for muito adiada, a consequência muito provavelmente não vai funcionar como um reforço.

Em outras palavras, especialmente no início da criação do hábito, podemos criar uma sequência em que, após fazer o comportamento vinculado ao hábito, estabelecemos como uma recompensa imediata.

Por exemplo, se o hábito que quero criar é de caminhar por 40 minutos, posso após caminhar tomar um banho. O banho aqui entraria como uma recompensa imediata depois de ter feito os 40 minutos de caminhada.

Conclusão

Criar e principalmente manter um hábito é algo que exige um certo esforço da nossa parte. As ideias presentes no livro Hábitos Atômicos podem nos ajudar e facilitar o processo. Assim, em resumo, podemos:

Tornar o hábito claro – de forma a saber o que, quando e de que forma o comportamento deve ser emitido.

Tornar o hábito atraente – com as suas consequências positivas no médio e longo prazo.

Torná-lo fácil – fazendo de tudo para facilitar e eliminar ou diminuir os obstáculos

Torná-lo satisfatório – ou seja criar consequências de curto prazo que fazem com o que o comportamento seja reforçado imediatamente.

Professor Felipe de Souza

Psicólogo Clínico e Online (CRP 06/145929), formado há 16 anos, Mestre (UFSJ) e Doutor (UFJF), Instrutor de Mindfulness pela Unifesp. Como Professor no site Psicologia MSN venho ministrando dezenas de Cursos de Psicologia, através de textos e Vídeos em HD. Faça como centenas de alunos e aprenda psicologia através de Cursos em Vídeo e Ebooks! Loja de Vídeos e Ebooks. Você pode também agendar uma Sessão Online, Terapia Cognitivo Comportamental, Problemas de Relacionamentos, Orientação Profissional e Coaching de Carreira , fazer o Programa de 8 Semanas de Mindfulness Online. E não se esqueça de se inscrever em nosso Canal no Youtube! - no TikTok -, e Instagram! Email - psicologiamsn@gmail.com - Agendar - Whatsapp (11) 9 8415-6913