Segundo Jules Renard, a preguiça é nada mais do que descansar antes de ter se cansado. Descubra o sistema de fichas, um excelente método da psicologia comportamental para combater a preguiça e começar a estudar, trabalhar ou fazer aquilo que você vem deixando para depois.
Veja o vídeo no Youtube – Inscreva-se Canal Felipe de Souza e leia o texto abaixo!
Olá amigos!
Preguiça significa inação, falta de ação. O oposto da preguiça, então, é agir, fazer, realizar. A questão que temos que entender é que uma pessoa preguiçosa é preguiçosa apenas com um tipo de ação, como estudar ou trabalhar, mas não preguiçosa para outras ações como sair para uma balada ou ir ao cinema. Isto fica ainda mais evidente quando descobrimos que na nossa cultura, é muito difícil para uma pessoa ficar sem fazer nada (nada mesmo) por mais 15 minutos que seja.
Em um experimento realizado e divulgado recentemente, ao ter que ficar em uma sala sem estimulação alguma por 15 minutos, algumas pessoas chegam a preferir tomar choques elétricos a ficar sem fazer nada. Se é assim, como pode a preguiça ser considerada em nossa cultura judaico-cristão e grego-romana um dos 7 pecados capitais?
Como eu disse, isto é porque a preguiça é preguiça para certos comportamentos. Uma pessoa pode ter preguiça de ir fazer um esporte, como caminhar ou praticar musculação, mas pode não ter preguiça para estudar mais de 8 horas por dia. Outra pessoa, pode ter preguiça de estudar e ir à academia religiosamente. Uma pessoa pode ser um workaholic, um viciado em trabalho e trabalhar 14 horas por dia, mas ter preguiça de ler um livro até o final.
O que quero dizer é que não leva a nada classificar uma pessoa como preguiçosa. O que é preciso pensar é quando, em que momentos, de que forma e para que uma pessoa apresenta o que chamamos de preguiça.
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O que é preguiça?
Segundo o dicionário Michaelis, preguiça vem do latim pirigitia, um substantivo que significava lentidão; vagar; lazer. Os dois principais significados na atualidade são:
1) Pouca disposição para o trabalho; aversão ao trabalho; inação, mandriice.
2) Demora ou lentidão em fazer qualquer coisa; indolência, moleza; morosidade, negligência.
Portanto, preguiça significa uma resposta lenta do organismo para realizar uma ação ou até, inclusive, a não-resposta. Por exemplo, você pede um favor a alguém. Se a pessoa demora para fazer o que você pediu ou não faz, você poderá qualificar a sua lentidão na resposta, a sua indolência, ou sua não-resposta como preguiça. Assim, juntamos em nosso pensamento o sujeito com o adjetivo preguiçoso e dizemos: “Fulano é preguiçoso”.
Quem é pai ou mãe, verá que quando pedimos que o filho ou filha realize uma ação, a rapidez ou lentidão na ação dependerá da própria ação ou da recompensa advinda da ação. Se pedimos para a criança se arrumar para o colégio, ela pode parecer preguiçosa. Mas se pedimos para se arrumar para ir a um parque de diversões, ela não apresentará nenhum traço de preguiça.
O sistema de fichas
O sistema de fichas é uma das formas utilizadas pela psicologia comportamental para aumentar a probabilidade de emissão de comportamentos. Em termos menos técnicos, podemos dizer que o sistema de fichas é útil para diminuir a preguiça.
Em uma das disciplinas que fiz durante a faculdade, éramos solicitados a criar um auto-experimento com o sistema de fichas. Assim, ao invés de aplicarmos o método para uma outra pessoa (geralmente o sistema de fichas é aplicado na terapia com crianças), nós o utilizávamos em nós mesmos.
Na época, estava começando a estudar alemão. Esse era um objetivo meu, pessoal. Apesar disso, sabemos que aprender uma língua estrangeira é um processo longo e demorado. Como neste período eu não tinha dinheiro para pagar um cursinho de línguas, tinha que estudar por minha conta, ser um autodidata. Porém, o problema não era estudar. O problema era estudar com uma frequência que fosse correspondente ao tempo que nos dedicamos quando estamos matriculados em uma escola de idiomas.
Sabendo que para falar o básico de uma língua precisamos saber entre 2.000 a 3.000 palavras, eu vi que se aprendesse 10 novas palavras por dia, em um período de um ano, teria aprendido 3650 palavras! Porém, como disse, a minha dificuldade na época era criar a disciplina de estudar todos os dias.
Então, apliquei o sistema de fichas. Veja como funciona:
Segundo Caballo (1996): “sistema de fichas, no qual se dá uma ficha ou um ponto imediatamente depois de cada ocorrência da resposta-objetivo e, quando se acumulou um determinado número de fichas ou pontos, apresenta-se um reforçador mais amplo. Visto que as fichas se emparelham com ele, tornam-se reforços condicionados”.
Uma ficha pode ser um papel com o escrito – “Vale 1 ficha”. Ou pode ser um ponto em uma tabela semanal. Por exemplo, na segunda o comportamento foi realizado, então atribui-se um ponto naquela segunda. Para crianças, indicamos a criação de fichas.
Deste modo, dizer que temos que aprender 3000 palavras de alemão pode parecer uma tarefa tão gigante que vamos ter “preguiça” e não vamos aprender. Mas se dividirmos este número aparentemente alto em pequenos grupos, digamos, 10 palavras por dia, a tarefa ficará muito mais fácil.
Tendo uma resposta-objetivo (10 palavras por dia), vamos criar um sistema de fichas, também chamado de economia de fichas. Para cada resposta-objetivo, vamos dar uma ficha ou um ponto. Assim que o sujeito tiver ajuntado um número de fichas (por exemplo, 7 fichas = 70 palavras aprendidas), vamos trocar por um reforço positivo como poder assistir a um filme.
Portanto, o sistema é simples:
1) Define-se uma resposta-objetivo (aprender 10 palavras de alemão por dia, ir na academia, caminhar 1 hora, ler 100 páginas de um livro, trabalhar 4 horas sem interrupção). Para cada resposta atribuímos uma ficha.
2) Define-se um reforço positivo que será trocado depois de ter se atingido um número específico de fichas. Se for uma resposta-0bjetivo por dia e se contarmos 5 dias úteis, teremos um reforço a cada 5 fichas ou se contarmos a semana teremos um reforço a cada 7 dias. Porém, é importante que, quando a resposta-objetivo não for emitida, a ficha não é dada e o dia não é contado.
3) É importante registar o comportamento ao longo do período, para saber se está sendo eficaz ou não. Se não estiver sendo eficaz, pode-ser mudar a resposta-objetivo (por exemplo, diminuir o esforço de 10 palavras para 6) ou aumentar o reforço ao acumular o número certo de fichas, como poder realizar uma pequena viagem ou comprar um presente específico.
O sistema de fichas não vai funcionar de forma adequada apenas neste sentido, ou seja, se a resposta exigida for muito alta com um reforço muito baixo. Se a resposta for relativamente fácil e tranquila, não será um problema realizá-la, não haverá preguiça. Se o reforço for uma recompensa desejada, haverá motivação para manter a rotina do comportamento.
Como mencionei acima, o sistema de fichas é muito utilizado na educação infantil. Isto porque é fácil de ver que toda criança tem muita energia para gastar. Então, seria bastante estranho que ela fosse preguiçosa, indolente, lenta para agir tendo tanta vitalidade para usar.
O que acontece é que a criança não quer gastar a sua energia com algo que considera desinteressante. Uma criança pode ficar horas jogando video-game, assim como pode ficar super atenta para uma explicação de como funciona o coração em uma aula de biologia e, ainda que seja o mesmo ambiente (a escola), ela pode ficar desatenta e preguiçosa em uma aula de português.
Ou seja, temos sempre que analisar aprofundadamente e ver que no final das contas ninguém é preguiçoso em todos os lugares, em todos os momentos. Quando encontramos um tipo de resposta lenta, ou uma não-resposta, em nós ou nos outros, isto se dará por um dos dois motivos:
– a ação é avaliada como muito grande e cansativa;
– não há uma recompensa para agir, depois que tiver sido feito o esforço.
Por exemplo, quem iria ao trabalho 40 horas por semana se não tivesse a recompensa (o salário)? De igual modo, quando a tarefa é vista como excessivamente difícil por ser longa ou grande, o melhor jeito é dividir e fazer por partes. Isto é fácil de ver quando o aluno tem que escrever um TCC (Trabalho de Conclusão de Curso). O trabalho final parece mostruoso de grande e o aluno não sai do lugar. Se, ao invés, ele começar a fazer uso do sistema de fichas e dividir o que tem que fazer em partes por dia e motivar-se com uma recompensa ao final da semana, todo o percurso será mais leve e prazeroso.
Deste modo, o sistema de fichas é um ótimo sistema – e que funciona (comprovei por ter utilizado em mim mesmo durante a faculdade) – para o aumento de comportamentos específicos e para a criação e manutenção de hábitos, sejam estes de estudo, de trabalho, de praticar atividades físicas ou o que você encontrar que não faz, por ter preguiça.
PS: Gostaria de deixar o meu agradecimento à Silvana, que sugeriu o tema da preguiça. Obrigado Silvana!
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Professor Felipe de Souza
Psicólogo Clínico e Online (CRP 06/145929), formado há 16 anos, Mestre (UFSJ) e Doutor (UFJF), Instrutor de Mindfulness pela Unifesp. Como Professor no site Psicologia MSN venho ministrando dezenas de Cursos de Psicologia, através de textos e Vídeos em HD. Faça como centenas de alunos e aprenda psicologia através de Cursos em Vídeo e Ebooks! Loja de Vídeos e Ebooks. Você pode também agendar uma Sessão Online, Terapia Cognitivo Comportamental, Problemas de Relacionamentos, Orientação Profissional e Coaching de Carreira , fazer o Programa de 8 Semanas de Mindfulness Online. E não se esqueça de se inscrever em nosso Canal no Youtube! - no TikTok -, e Instagram! Email - psicologiamsn@gmail.com - Agendar - Whatsapp (11) 9 8415-6913
Olá, Felipe!
Gostei muito,vou usar essa técnica para melhorar os meus estudos.Obrigada!
Felipe, mais um texto oportuno! A falta de compreensão nos limita a enxergar o problema. A pergunta é, preguiça do que? Você já respondeu. Quantas variáveis né? Depois dessa argumentação muitas mães vão pensar de forma diferente. Uma boa semana pra você. Abs,
Olá Felipe.
Quero te agradecer por todas as literaturas. Teu site é tudo d bom…
Abraços!
faço faculdade e tenho muita preguiça de estudar, creio que esse artigo ira me ajudar a me organizar e estudar melhor :)
boa tarde amigo.
bem estamos estudando sobre spitz relação mãe e filho, e que segundo esse estudioso percebeu que havia uma forte relação que a mãe passa para o filho quando este recebia o afeto e carinho da mãe em seus primeiros anos de vida. Nos dias atuais estamos a presenciar crianças abandonadas e muitas delas vivendo em ruas, mas aquelas que são abandonadas e encontram um lar e uma família para dar-lhe carinho e amor elas vencem na vida e conseguem bons frutos, mas aquelas que foram criadas na rua viram marginais e matam, roubam, estupram, furtam cometem vários crimes. Bem quero chegar na seguinte conclusão se há vários anos atrás já se estudavam os efeitos que podem advim o ser humano quando hora criado abandonado me pergunto porque nos dias de hoje com tamanha estupidez e ignorância do poder publico não utilizam desses estudos para dar ao ser humano uma melhor dignidade e uma vida melhor. Será que a arrogância fala mais alto, será que eles pensam somente em ficarem ricos com o dinheiro público e que nada mais basta. Bom amigo é somente uma reflexão que faço porque vejo em minha cidade muitas dessas crianças em sinais de transito limpando para-brisas de carros ou cometendo crimes tais como furtos e roubos e isso quando não chegam a matar a vítima para comprar a maldita droga crak. Me dá muita pena saber que isso os levam para o lado do mal e que eles poderiam está em uma escola de ensino integral e os pais que os abandonaram presos e não recebendo ações sociais do governo federal.
Gostei demais! Super dicas para meus pacientes. ;)
Excelente texto. Agora sei como fazer para aprender um novo idioma.
Muito obrigado Felipe.
Olá Micheline!
É uma técnica excelente mesmo.
Podemos comprovar a sua eficácia criando um gráfico no Excel e observando como o comportamento-alvo aumenta.
Atenciosamente,
Felipe de Souza
Olá Raquel!
Justamente, o centro da questão é esse: você tem preguiça de que? rsrs assim como os Titãs perguntam na música: você tem fome de que?
Atenciosamente,
Felipe de Souza
Olá Nati!
Obrigado!
Fico muito feliz que esteja gostando do site!
Atenciosamente,
Felipe de Souza
Olá Juliana!
Ajudará sim!
Com certeza!
Atenciosamente,
Felipe de Souza
Olá Francisco!
Sim, é muito triste esta situação. Mas como você disse: existe solução.
Pelo seu comentário eu lembrei do Roberto Carlos Ramos. Veja uma excelente palestra dele aqui – Palestra Roberto Carlos Ramos
Ele tem uma história emocionante, de abandono e recuperação por ter sido adotado.
Atenciosamente,
Felipe de Souza
Olá Raquel!
Esta técnica é fantástica mesmo! Podemos utilizar e compartilhar tanto no nosso trabalho (como psicólogos, pedagogos, médicos, professores, etc) e em nossa vida pessoal.
Atenciosamente,
Felipe de Souza
Olá Welino!
Existem materiais muito bons também para aprendizagem de idiomas.
Sugiro o Rosetta Stone.
Atenciosamente,
Felipe de Souza
Muito obrigado Dr. Felipe, por ter escrito este texto. Muito interessante essa técnica de fichas. Vou aplicar com os meus pequenos e também comigo mesmo, pois, tenho muitos sonhos por exemplo tocar piano, falar um outro idioma como LIBRAS por exemplo que faz uma grande diferença na minha profissão. Aquela famosa desculpa “NÃO TENHO TEMPO” , “É MUITA COISA, NÃO VOU CONSEGUIR”, daí que surge o desânimo, os dias vão se passando e acabamos por não chegar a lugar algum.
Quanto às escolas, sou totalmente contra salas de aulas com mesas e cadeiras, crianças sentadas, enfileiradas, somente com cadernos, lápis, livros… Para mim, escola que realmente contribua com o aprendizado de forma estimulante ainda é uma utopia. A escola precisa se transformar em laboratório com aulas práticas somente. Crianças são muito curiosas por natureza e a escola do jeito que é, acaba por “matar essa curiosidade” do “aprender fazendo” .
Abraços,
Silvana
Olá Silvana!
Fico feliz que tenha avaliado de forma positiva o texto.
Eu gosto muito deste vídeo sobre criatividade e escola:
https://www.youtube.com/watch?v=aQym7WkF5ks
Atenciosamente,
Felipe de Souza
Oie Felipeeeeeee, muito obrigada por essa dica maravilhosa! Estou estudando alemão e a minha maior dificuldade, desde sempre, é conseguir estudar de forma contínua. Venho seguindo que nem uma louca diversas sugestões para conseguir adquirir uma rotina de estudo, mas nada está funcionando e a frustração só aumenta porque quero muito aprender, porém é como se uma força maior me impedisse. Quase chorei quando vi o exemplo pessoal que você usou sendo exatamente o meu problema, hehehehehe. Colocarei esta técnica em prática a partir de amanhã, sem falta! Depois volto aqui pra dizer o resultado. Seu site é maravilhoso. Obrigada mesmo!! Dankesehr! :D
Olá Larissa!
Eu adoro estudar alemão, mas o difícil é conseguir ter disciplina para estudar sozinho. Este sistema já me ajudou muito e por isso eu fiz questão de mencioná-lo.
Depois nos conte sobre os seus resultados sim, ok?
Atenciosamente,
Felipe de Souza
Nossa, adorei essa dica!!! Principalmente para mim que tenho uma “mente preguiçosa”. Me distraio com muita facilidade todas as vezes que começo uma atividade, e nunca consigo concluir o que eu começo a fazer, o que tem prejudicado meus projetos de estudo, trabalhos e etc. Faço Pedagogia e isso que você falou está certo mesmo! Muitos pessoas trabalham mesmo com a criança a questão da recompensa. Nós estudantes de Pedagogia precisamos muito de vcs, psicólogos. Muita coisa boa para nos passar.
Olá Ysabela!
Sugiro também este Vídeo que acabei de postar:
https://www.youtube.com/watch?v=fMpcYNekcV0
Atenciosamente,
Felipe de Souza
Boa noite Felipe! Estou no terceiro semestre de Psicologia,e gostei muito do que escreveu acima.
Será que poderia escrever algo que sobre ‘ Divagação da mente’?
Att, Tamires.
Olá Tamires!
Fico muito feliz com a sua avaliação! Ainda mais se tratando de uma futura colega de profissão!
Sobre divagação da mente, veja aqui – Por que você não para de pensar um pouco?
Atenciosamente,
Felipe de Souza
Dr. Felipe,
Li este texto há uns 3 dias e desde então estas dicas estão fervilhando em minha cabeça! Principalmente a de como aprender uma nova língua com 10 palavras/dia.
Obrigada, foi de grande ajuda. Seu trabalho é maravilhoso, estou sempre aqui absorvendo algo.
Sucesso!
Olá Aline!
Obrigado!
Veja também o nosso post – Cursos gratuitos de idiomas
Atenciosamente,
Felipe de Souza
Não vou ler isso porque estou com preguiça !
Mas não para escrever um comentário engraçado, não é Pablo?
Oi Felipe!
Eu amei a matéria, tenho passado por um momento muito ocioso e tenho muita preguiça pra tudo. Estava pesquisando sobre esse desânimo e achei o seu blog. Quero adotar esse sistema de fichas pra ver se consigo realizar o que está estagnado, mas tenho uma dúvida, você aplicava essa técnica em si mesmo e depois se recompensava, não sei até que ponto eu teria esse tipo de disciplina, ou se eu mesma me recompensando surtiria o mesmo efeito do que uma recompensa vinda de outra pessoa, algo que fuja ao meu controle. Não sei se consegui me expressar bem, mas queria sua opinião sobre isso. Como você disse, essa técnica é muito utilizada com criança, então sua mãe/pai recompensam com algo que a criança não tem o poder de fazer se os seus pais não deixarem. Como adultos, teríamos que nos restringir para poder surtir efeito e eu não faço bem o tipo de “punir” a mim mesma, caso eu não faça o que foi designado, provavelmente eu passaria a mão na minha própria cabeça! Rsrs…O que você acha mais adequado para alguém indisciplinado como eu? Talvez uma outra técnica, ou eu poderia passar essa responsabilidade para que outra pessoa possa controlar, ao invés de mim!
Érica,
Existe um livro muito bom chamado “O poder do hábito”. Eu falo um pouco dele aqui:
https://psicologiamsn20220322.mystagingwebsite.com/2014/08/voce-e-o-que-voce-faz-com-frequencia-o-poder-habito.html
É um livro muito bem escrito (o autor é um jornalista) e que conta diversas histórias sobre hábitos. O hábito é formado por uma dica (um antecedente), por exemplo, um horário ou um sinal, pelo próprio comportamento (fazer isto ou aquilo) e por uma recompensa. A recompensa pode ser a consequência imediata do próprio comportamento. Digamos, se sentir limpo depois de um banho ou sentir o cheiro de limpeza depois de arrumar a casa ou sentir o prazer do “dever feito” ou um estímulo diferente e simples, como ouvir uma música que gostamos.
Então, para estabelecer um novo hábito, precisamos de um “antes” e um “depois”. Não precisa ser algo grandioso. A ficha pode ser substituída por um prazer simples, como um chocolate. ;)
Atenciosamente,
Felipe de Souza
só de olhar para esse texto ja seti preguiça de ler kkkkk
Não li tudo porque me deu preguiça kkkk
Mas não deu preguiça de escrever José? rsrs
Oi! Muito obrigada pelo artigo. Confesso que az veses considero me como pessoa preguiçosa, especialmente no trabalho :)) Por isso preciso utilizar as ferramentas digitais como kanbantool.com :) Ajudam me arranjar e organizar todas tarefas diarias. Por isso tenho tudo bem arrumado cada dia e consigo combater minha preguiça. Recomendo para todas pessoas.